Soluciones a la Fatiga muscular después del ejercicio

1. Hidrátate correctamente de forma previa y continua durante el ejercicio, incluso con alguna bebida carbonatada. El lactato que pasa a la sangre se amortigua sobre todo mediante el bicarbonato plasmático. 

2. Si eres un principiante, alterna en tu rutina semanal ejercicios de alto impacto como (pesas, squash, baloncesto…) y bajo impacto (andar, natación, yoga, aquaerobic…) con el fin de darle tiempo al músculo para reabsorber el ácido láctico sin provocar tanto desgaste. 

3. Controla el oxígeno durante la actividad, no descuides tu respiración. Si es adecuada conseguirás evitar una acumulación masiva de ácido láctico. (el causante del dolor)

4. Realiza un enfriamiento progresivo hasta detener el ejercicio. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. El estirar tus músculos al finalizar tu sesión de entrenamiento ayudara a eliminar los productos de desecho como el ácido láctico y el amonio. 

 5. Date una sauna, un baño de vapor o una sesión de hidroterapia. Sumergir el músculo en agua, inmediatamente después de haberlo ejercitado duramente, promueve una rápida recuperación.  y un sencillo masaje manual en los músculos afectados o date el lujo de acudir a un profesional. 


NO RECOMENDADO A NO SER PRESCTRIRO POR UN MEDICO O UN NUTRICIONISTA Toma malato de citrulina, un aminoácido que ayuda durante el ejercicio a resintetizar el ácido láctico para que vuelva a convertirse en glucosa y energía en nuestro hígado (Ciclo de Cori). Si por el contrario, lo tomas tras la actividad deportiva, contribuye a que el ácido láctico se elimine más fácilmente. Además, nos permitirá luchar más eficazmente contra los radicales libres. La fatiga muscular ha sido objeto de numerosas investigaciones por lo médicos deportivos. En los últimos años, se han realizado investigaciones tanto para conocer sus causas y repercusiones, como para frenar su aparición. Recientemente se están llevando a cabo estudios con un aminoácido: el malato de citrulina. Este aminoácido potencia tres acciones: ayuda a la eliminación de sustancias tóxicas como el ácido láctico y el amonio (sustancias de desechos), al intervenir en el ciclo de la urea. Además, reorienta la acumulación de ácido láctico, favoreciendo su resíntesis. Y también favorece la eliminación de radicales libres generados por el ejercicio físico.

Ahorro de energía en monitores

es una iniciativa que apaga los LED [parte de tu pantalla ahorrando energia y contribuyendo al no calentamiento global; para mas informacion y aplicacion de la idea en greenpeaceblackpixel.org ]ojalá muy pronto ésta inicitiva funcione para LCDs

Reducir el IVA (Impuesto al Valor Añadido) a libros impresos y electrónicos

IVA (Impuesto al Valor Añadido) para libros impresos y electrónicos

#	País	IVA impreso	IVA digital
1	Argentina	0%
2	Bolivia	13%
3	Chile	19%	19%
4	Colombia	0%	0%
5	Costa Rica	0%
6	Cuba	0%
7	Ecuador	0%
8	El Salvador	0%
9	España	4%	21%
10	Guatemala	12%
11	Honduras	0%
12	Nicaragua	0%
13	Mexico	0%	0%
14	Panama	0%
15	Paraguay	0%
16	Perú	0%	18%
17	República Dominicana	0%
18	Uruguay	0%
19	Honduras	0%
20	Venezuela	0%	0%

#	País	IVA impreso	IVA digital
1	brasil	0%	0%
2	EEUU	0%
3	Luxemburgo	3%	3%
4	Francia	7%	7%
5	Rusia	10%	10%
6	España	4%	21%
7	Alemania	7%	19%
8	Holanda	6%	19%
9	Gran Bretaña	0%	20%
10	Austria	10%	20%
11	Eslovenia	8,5%	20%
12	Italia	4%	21%
13	Belgica	6%	21%
14	Polonia	5%	23%
15	Suecia	6%	25%
16	Dinamarca	25%	25%

ojo con los de azul pagan IVA por la libertad de leer

los no de habla Española Estados Unidos 0% y Gran Bretaña 0%
Otros :(
Luxemburgo3%, Francia7%, Rusia10%, Alemania7%, Holanda6%, Austria10%, Eslovenía8,5%, Italia4%, Bélgica6%, Polonia 5%, Suecia6%, Dinamarca 25%

Iniciativas peruanas para moviles

En Gspot podrás encontrar todos los restaurantes y platos, con recomendaciones de tus amigos y otros usuarios.



Perú Geek tiene las noticias tecnológicas más importantes para el país desde los medios más confiables e innovadores del Perú y el mundo.



 VAO! es una aplicación móvil que permite a los usuarios conocer e interactuar entre ellos en un mismo lugar de la vida nocturna.

Inka Madness es un divertido juego basado en una historia peruana inca que incluye paisajes sorprendentes, en doce niveles distintos.

Mi Test de Orientación Vocacional te ayuda a decidir qué carrera profesional elegir a partir de tus características y opiniones personales.

Helena Virtual Assistant es una app que ayuda a las personas ciegas o con visión limitada.

AyarLaLeyenda reúne a años de extensa investigación y las mejores historias de expertos líderes en el Perú acerca de la fundación del Imperio Inca.

ARCard es una aplicación de realidad aumentada que permite interactuar con su información de contactos a través de sus tarjetas de presentación.

moBudget es una aplicación financiera muy flexible y potente.

GasoLima es una herramienta para buscar surtidores y estaciones de servicio más próximos en Lima.

ShareRoute permite al usuario registrar su recorrido, tanto si es un amante de los deportes o simplemente un aficionado.

¿es temporada de: ...?

éste efecto visual bastante obvio 

¿Ves un pato o un conejo?

medias verdades o mentiras a medias

si quiere probar a sus amigos use:

¿como entendernos si tenemos diferentes 

maneras de ver la realidad?

alguna vez, alguna me dijo -eres gris decídete 

toma una elección o blanco o negro

ahora se la respuesta correcta:

ESCALA DE GRISES.

escribí un blog sin contaminar

-Mi blog respira¡¡¡¡

o como la creadora de Frankesntein : Mary Shelley:

   -Viveeeeee¡¡¡

encontré esta iniciativa gracias a una amiga tuitera de petardineando.blogspot.com/blogporarboles me parecio genial y manos al teclado, quiere decir que Mi blog es CO2 Neutral!
la iniciativa ecológica de Geniale.es que plantará un árbol en mi nombre, que será el encargado de convertir en oxígeno, el anhídrido carbónico producido por mi blog.

Las computadores, generan 3,6kg de CO2 año. 
Los arboles absorben solamente 5kg de CO2 año. 

El proyecto supera ya los 750 árboles plantados(8 meses). la meta es 1000 árboles antes de que finalice el verano.

para mas info pueden visitar http://www.geniale.es/co2neutral/

hombre enterrado vivo; como podemos ganarle en rating a eso

Del inigualable Rubencito: una interesante charla

Minimalismo o simplicidad.

pareciera que el sombrero da la conciencia

ME = del inglés mi.
WE = del inglés nosotros.

Gatorade casero y barato.

Bebida isotónica (equivalente al GATORADE) para Deportistas (yo diría para todos)

Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc...) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por ello no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que has perdido con el esfuerzo.

Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la sudoración, perdiendo agua y sales. La pérdida de estas sales hacen que disminuya la capacidad de trabajo, así pues, el tomar bebidas isotónicas es beneficioso para el rendimiento deportivo y ayudan considerablemente a reponer más rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio.

Pero es cierto que estas bebidas salen caras para usarlas a diario en nuestros entrenamientos, por lo que te propongo una fórmula casera. El siguiente preparado es una bebida isotónica en regla, no tiene nada que envidiar a los preparados comercializados, quizás el sabor, pero tiene a favor el ser totalmente natural, sin saborizantes, colorantes, ni conservantes y... económica.

Si lo deseas puedes prepararla añadiendo el zumo de la fruta que te guste, mejor si es natural, para darle otro sabor.

Consejos sobre Hidratación

como salvar vidas con una computadora

Una historia más de Steve Jobs y su visión:  Un día, Jobs entró en el cubículo de Larry Kenyon, el ingeniero que trabajaba en el sistema operativo del Macintosh, y se quejó de que aquello tardaba demasiado en arrancar. Kenyon comenzó a explicarle la situación, pero Jobs lo cortó en seco.   

«Si con ello pudieras salvarle la vida a una persona, ¿encontrarías la forma de acortar en 10 segundos el tiempo de arranque?»,   le preguntó.

Kenyon concedió que posiblemente podría. Jobs se dirigió a una pizarra y le mostró que si había 5 MILLONES de personas utilizando el Mac y tardaban 10 segundos de más en arrancar el ordenador todos los días, aquello sumaba unos 300 millones de horas anuales que la gente podía ahorrarse, lo que equivalente a salvar 100 vidas cada año.

«Larry quedó impresionado, como era de esperar, y unas semanas más tarde se presentó con un sistema operativo que arrancaba 28 segundos más rápido —recordaba Atkinson—. Steve tenía una forma de motivar a la gente haciéndoles ver una perspectiva más amplia».

El resultado fue que el equipo del Macintosh llegó a compartir la pasión de Jobs por crear un gran  producto, y no solo uno que resultara rentable. «Jobs se veía a sí mismo como un artista, y nos animaba a los del equipo de diseño a que también pensáramos en nosotros mismos como artistas —comentó Hertzfeld—. El objetivo nunca fue el de superar a la competencia o ganar mucho dinero, sino el de fabricar el mejor producto posible, o incluso uno todavía mejor». Hasta el punto de que llevó a su equipo a ver una exposición de cristales de Tiffany en el Museo Metropolitano de Nueva York, porque creía que podrían aprender del ejemplo de Louis Tiffany, que había creado un tipo de arte susceptible de ser reproducido en serie. «Hablamos acerca de cómo Louis Tiffany no había producido todo aquello con sus propias manos, sino que había sido capaz de transmitir sus diseños a otras personas —recordaba Bud Tribble—. Entonces nosotros nos dijimos: “Oye, ya que vamos a dedicar nuestra vida a construir estos aparatos, más vale que los hagamos bonitos”».

Windows 8 inicia rapidísimo  me pregunto si no habran leido la biografía de Jobs y habrán entendido la vision de una mejore manera.

como alistar la mejor mochila para sismos: pero antes

PREVENCIÓN A SISMOS

¿Cuánto los y nos queremos?, no solo responsabilidad de autoridades.

En el Perú estamos ubicados en medio de 2 enormes placas tectónicas, ellas interactúan produciendo la subducción, (una se mete debajo de la otra, como cuña), -cada placa de superficie irregular, cada vez que hay un quiebre o fricción de estas gigantescas irregularidades, ocurre liberación de energía que es como los movimientos suceden- La subducción es la causa de la mayor parte de los macro sismos o sismos de gran magnitud. Ante ello, actuemos con serenidad y RESPONSABILIDAD.

TOP 5 en PREVENCIÓN

No son predecibles, muchos científicos advierten. 

http://www.consumer.es/web/es/medio_ambiente/naturaleza/2004/10/29/140171.php

http://www.laopinion.com.co/noticias/index.php?option=com_content&task=view&id=372984&Itemid=136

http://peru21.pe/2012/02/06/actualidad/peru-costa-acumula-energia-sismica-desde-hace-mas-260-anos-2010732 

• Solicite el servicio de un profesional, ingeniero, maestro de obras o arquitecto para detectar ZONAS vulnerables de su hogar y los más seguros SEÑALEMOS.  
• Practique simulacros de sismo con su familia o amigos en el trabajo,   
• un plan para utilizarlo en caso de sismo. Identificando a personas con mas riesgo
• Prepare un botiquín de primeros auxilios y póngalos en lugares de acceso rápido y
  • visible.
    
    
• • Todos los integrantes de su familia u oficina deben de conocer dónde está y qué es lo que contiene.
• • Identifique los lugares peligrosos de su vivienda para alejarse de ellos, tales como ventanas donde los vidrios podrían estrellarse, libreros u otros muebles que puedan caer.
    
  • • • Coloque los objetos grandes y pesados en anaqueles o lugares bajos.

• Tenga a la mano un teléfono y los números telefónicos de emergencia de la Cruz Roja, Defensa Civil, hospitales, bomberos, policía, etc.
• Acuerde con sus familiares el domicilio de una persona conocida fuera de la zona donde usted vive, para comunicarse o reunirse ahí, en caso de que llegaran a separarse.
• Póngase de acuerdo sobre qué hará cada miembro de la familia o cada compañero de trabajo en caso de sismo y practíquelo.
• Fije a la pared cuadros, espejos, roperos, armarios, libreros y estantes. Evite colocar objetos pesados en la parte superior de éstos.
• Elimine los maceteros en cornisas, balcones, parapetos, voladizos y cualquier estructura que esté en altura y cercana a la calle.
• Asegure firmemente al techo las lámparas.
• Instruya a todos los miembros de su familia acerca de cómo y dónde se desconectan los suministros de electricidad.
• Es conveniente que usted conozca la profesión o actividad laboral de sus vecinos o compañeros de trabajo, por si llegara a necesitar ayuda.
  
• Localice lugares seguros en cada cuarto: bajo uniones de columnas con vigas, mesas sólidas, escritorios resistentes, paredes de soporte o dinteles de puertas. Refuerce esta información haciendo que cada miembro de la familia elija uno de esos lugares para protegerse.


• Identifique las rutas de evacuación y manténgalas libres siempre.
• Tenga linternas con las baterías cargadas y silbatos en lugares estratégicos o sitios de evacuación. Todos deben saber dónde están.
  Como comportarse Durante el SISMO
• Mantenga la calma y ubíquese en las zonas de seguridad del lugar en que usted se encuentre al momento del sismo y procure protegerse de la mejor manera posible, permaneciendo donde está. La mayor parte de los heridos en un sismo se ha producido cuando las personas intentaron entrar o salir de las casas o edificios.
• Párese bajo un marco de puerta con dintel o debajo de una viga soportada por columnas.
• Si no tiene ubicación planificada y el sismo es severo, ubíquese en la esquina de paredes mas próxima; de ser posible, protéjase la cabeza.
• Manténgase alejado de ventanas, espejos y artículos de vidrio que puedan quebrarse.
• Evite estar bajo lámparas y otros objetos colgantes.
• Manténgase retirado de libreros, gabinetes o muebles pesados que podrían caerse o dejar caer su contenido.
• Si se encuentra en el exterior, busque ahí un refugio. Asegúrese de estar a salvo de cables, postes, árboles y ramas, escaleras exteriores, edificios con fachadas adornadas, balcones, aleros, chimeneas, macetas y de cualquier otro objeto que pueda caer, especialmente si se encuentra en una zona urbana, así como en zonas de edificios de muchos pisos cuyas ventanas y fachadas pueden esparcir escombros peligrosos sobre las calles. Acuérdese, siempre mirando hacia arriba.
• Si se encuentra en un edificio, permanezca donde esté; no trate de utilizar los elevadores durante el sismo.
  • Conserve la calma.
• Si puede caminar diríjase a las escaleras y procure hacerlo sin pausa, si se encuentran en buen estado, busque la salida siempre yendo hacia zonas seguras.
• Si se encuentra en su vehículo, maneje serenamente hacia un lugar que quede lejos de puentes o postes de luz y estaciónese en un sitio fuera de peligro.
• En lugares públicos y llenos de gente (cine, teatro, estadio, salón de clases) no grite, no corra, no empuje; salga serenamente si la salida no está congestionada; en caso contrario, permanezca en su propio asiento, colocando los brazos sobre la cabeza y bajándola hacia las rodillas. De ser posible, cierre las llaves del gas, desconecte la alimentación eléctrica. Evite prender fósforos o cualquier fuente de incendio.
• Si está cerca a la playa, procure tomar zonas de mayor altura, escuche la radio y las alertas que dan las autoridades, puede haber un tsunami, recuerde vaya a zonas altas.
  Qué hacer Después del Terremoto:
• En caso de haber quedado atrapado, conserve la calma y trate de comunicarse al exterior golpeando con algún objeto. En caso de permanecer en su casa o lugar de trabajo.
• Verifique si hay lesionados y de ser necesario, busque ayuda médica.
• No utilice los ascensores y sea cauteloso con las escaleras; podrían haberse debilitado con los sismos.
• Evite pisar o tocar cualquier cable caído o suelto.
• Efectúe una revisión cuidadosa de los daños; si son graves en elementos verticales (columnas y/o muros de carga), no haga uso del inmueble.
• No encienda fósforos, velas, aparatos eléctricos o de flama abierta, hasta asegurarse que no haya fugas ni problemas en la instalación eléctrica o de gas.
• En caso de fuga de gas o agua, repórtelas inmediatamente, luego de cerrar las respectivas válvulas.
• Si hay incendios, llame a los bomberos o a las brigadas de auxilio.
• No consuma alimentos y bebidas que hayan estado en contacto con vidrios rotos, escombros, polvo o algún contaminante.
• Limpie inmediatamente los líquidos derramados, tales como medicinas, materiales inflamables o tóxicos.
• Use el teléfono sólo para reportar una emergencia. No sature la línea.
• Encienda la radio para mantenerse informado y recibir orientación. Acuérdese que luego de un sismo severo en costa, viene un Tsunami.
• Cuando abra alacenas, estantes o roperos, hágalo cuidadosamente porque le pueden caer objetos encima.
• No propague rumores ni haga caso de ellos, porque desorientan a la población.
• Atienda las indicaciones de las autoridades o de las brigadas de auxilio. Efectúe con cuidado una revisión completa de su casa u oficina.
• Un terremoto no se puede predecir, sin embargo un tsunami sí. Sabemos que, en zona costera, después de un terremoto de grandes proporciones, viene un tsunami. A la alerta de tsunami tenemos que llegar a las zonas más altas de la ciudad. También es oportuno llegar a construcciones estables de altura, por lo menos más de dos pisos.
• No sabemos cuando va a ocurrir un sismo de magnitud dañina, sin embargo debemos prepararnos para cuando ocurra, si llega a ocurrir.
• Nadie, nadie, puede predecir cuando ocurrirá un sismo, si pudiéramos saberlo no habrían ocurrido tantas pedidas humanas y materiales. Si esto te sirve y puede servir para que se informen otras personas, compártelo.